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秋天的健康睡眠法

2014-9-18 9:38:54  點擊: 1375

秋天的健康睡眠


秋天,地氣清肅,自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為,此時睡眠宜早臥早起,與雞俱興。順應陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺,養成開窗而居,露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣,使室內空氣流通,以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應收斂之氣。


初秋時節要重視午休
剛立秋,“秋老虎”說來就來了。近幾天,悶熱的天氣讓人們心煩意亂,晚間難以入睡。專家提醒市民注意預防各種睡眠障礙,在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。盡量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾癥患者因為天熱而中斷了使用CPAP(一種幫助睡眠的機器),結果睡眠呼吸暫停再次出現,從而影響了睡眠質量。要重視午休。專家研究發現,人在中午睡一個小時的效果,能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果,并且有利于提高下午的工作效率。此外,適當運動有利于改善睡眠質量。

秋季保健需防“賊風”
秋天是冬夏季風活動的過渡時期,氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,外邪乘虛而人,容易生病。這里的“外邪”就是人們所說的“賊風”。 秋季白天仍然很熱,但是一到夜間,就會涼風習習。有的人愛開窗而睡,很容易受“賊風”侵襲。這是因為睡眠中人體各器官活動減弱,免疫機能降低,陣陣涼風吹起的地面塵土以及細菌病毒乘虛而入,會引起咽炎、氣管炎等癥狀;“賊風”吹在熟睡者的頭面部,第二天早上容易引起偏頭痛,甚至口歪眼斜、流口水,這主要是病毒侵犯了人體,導致了面部神經麻痹;“賊風”吹在沒蓋被子的腹部上,還會引起腹瀉;“賊風”還常常招來蚊子,吮吸血液,同時,把瘧疾、絲蟲病、流行性乙型腦炎傳給被叮咬者;夜間的“賊風”還使肌肉處于緊張性收縮狀態,不能充分松馳休息,使肌肉代謝酸性物質堆積,致使第二天全身酸痛,疲乏無力。人們常用“多事之秋”來比喻秋天多變的天氣,這恐怕就是“賊風”的罪過。預防“賊風”侵襲,一方面平時注意穿衣、蓋被,不要因為白天較熱就減衣;另一方面,也不要過早地穿上棉衣,凍一凍,即“秋凍”,也會對秋季的“賊風”增加抵御力。


多吃秋果惹病生
秋天是水果豐收的季節,但吃水果并非多多益善,食用時應適可而止,吃多了也會影響健康。比如下列七種常見的秋果就要悠著吃。 如:蘋果、梨、柿子、大棗、柑橘、葡萄、石榴。

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