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久坐辦公族怎樣預防頸椎???

2015-12-4 9:25:21  點擊: 1031

             

      在美國,因為“工作中長期同一姿勢而導致某些身體異?!钡娜藬当嚷室呀涍_到流行病的傳播比率,而此類身體異常中,頸椎病、腕管綜合癥、腰椎和尾椎問題占比最高。

      美國職業安全與健康協會經過長期統計發現,RSI(Repetitive StrainInjury,重復性力損傷)之所以能很快變成一種流行病,是因為大多數電腦使用者未采用正確的坐姿,以及不科學的桌面設備擺放。因此,建議長期久坐辦公的上班族朋友們,理應在日常工作中注意以下兩點細節預防頸椎病。

正確的坐姿

      前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔過大,因此上班族應盡量采用微微向后傾,靠在座椅靠背上的姿勢進行工作,其間可穿插采用坐直的姿勢,但不可采用向前傾的姿勢進行工作。

      杜絕低頭伏案工作,電腦屏幕擺放在平行或微低于視線的位置,特別是針對筆記本電腦的用戶,盡量墊高筆記本,以抬高顯示器,減少頸椎病的發病概率;同時外接臺式機鍵盤,減小筆記本抬高后對手腕的勞損,這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距,保護視力。

      手臂自然下垂,放置在座椅扶手上,鍵盤過高或過低都容易導致肩頸肌肉疲勞。

桌面設備擺放

      鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線上(見上圖中軸線),減少身體的扭曲。

      鍵盤和鼠標盡量放置在上圖中的“輕松操作區域”內;鼠標與鍵盤在同一水平面,同時盡量靠近中軸線的位置,切勿擺放太遠。

      在錄入文檔時,盡量采用文件夾,將文檔豎立固定在與顯示器的同一水平面上。

      接電話時,用肩膀和頭部夾著電話的姿勢對頸肩肌肉的傷害都是很大的,如果工作中接聽電話的時間很多,可采用耳麥式電話。

      工作中重復性力損傷看似可怕,但對于各種電腦健康傷害,其實只要及早注意,并進一步養成科學的工作習慣,這些傷害就很容易避免。

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